اصول سلامتي پوست ، مو و دندان

اصول سلامتي پوست ، مو و دندان
مراقبت از پوست و مو
براي داشتن ظاهري زيبا و پوستي با طراوت و شاداب، بايد به طور روزانه از پوست و موي خود مراقبت كنيد. براي حفظ سلامتي بدن بايد ورزش كنيد و از رژيم غذايي متعادلي پيروي كنيد. رژيم غذايي نامناسب و بدون مواد مغذي، باعث مي‌شود پوست تيره و كدر شود و مو نيز ناسالم باشد به اين ترتيب پوست و موي شما شادابي خود را از دست مي‌دهد.

اصول سلامتي
 ورزش
ورزش نه تنها سبب فرم‌دهي بدن مي‌شود، بلكه باعث افزايش احساس آرامش شما نيز خواهد شد. با ورزش مي‌توانيد راحت‌تر بخوابيد. بر استرس خود غلبه كنيد و جريان خون را در بدن‌تان منظم و فعال كنيد تا اكسيژن كافي به پوست و موي شما برسد. اقدامات زير مي‌تواند در اين زمينه مفيد باشد.
1. روزتان را با نرمش صبحگاني شروع كنيد.
2. براي نرمش كردن لباس ورزشي به تن كنيد.
3. در هنگام نرمش از موسيقي مناسب استفاده كنيد.
4. براي رفتن به سر كار و يا خريد پياده‌روي كنيد و قدم‌هاي‌تان را تند برداريد.
5. اگر جايي ايستاده‌ايد و منتظر هستيد، سعي كنيد روي انگشتان پاي‌تان بالا و پايين برويد يا عضلات باسن را منقبض و بعد آزاد كنيد.
6. سعي كنيد زمان منظمي براي ورزش كردن تعيين كنيد.
7. نرمش هنگام غروب باعث آرامش و مانع زياد خوردن شما هنگام شام خوردن خواهد شد.
8. با شكم پر ورزش نكنيد چون باعث ايجاد حالت تهوع خواهد شد.
9. گاهي در طول انجام كارهاي روزانه، از حركات نرم مانند قدم زدن، كش‌آوردن بدن و شنا و شكم رفتن استفاده كنيد.
10. تا پنج جلسه سي‌دقيقه‌اي روزش را در طي هفته در برنامه خود بگنجانيد.
تكنيك‌هاي آرامش
زماني را در طي روز، صرف آرامش ذهن و بدن خود كنيد و خود را از هر گونه فشار، آزاد كنيد. دست يافتن به آرامش ، مهارتي است كه به يادگيري و توسعه نياز دارد. ابتدا از تكنيك‌هاي ساده و در عين حال تأثيرگذار كمك بگيريد:
1. نفس‌هاي عميق، به بازگشت ‌آرامش كمك مي‌كند. يك دست‌تان را روي قفسه سينه و دست ديگر را روي شكم بگذاريد و از راه بيني، نفس‌هاي عميق و آرام را به درون ريه‌هاي‌تان بفرستيد. اجازه دهيد شكم‌تان منبسط شود ولي قفسه سينه بي‌تغيير بماند. سپس نفس را به آرامي از طريق بيني بيرون بدهيد. اين كار را به مدت 5 تا 10 دقيقه تكرار كنيد.
2. چشم‌هايتان را ببنديد و از بيست تا صفر، شمارش معكوس را آغاز كنيد. همان طور كه نفس‌تان را بيرون مي‌دهيد هر شماره را در سكوت بشماريد. اين كار را چندين بار تكرار كنيد.
3. چشم‌هاي‌تان را ببنديد و منظره‌اي آرام را در ذهن‌تان تصور كنيد. منظره را در ذهن‌تان به مدت 5 دقيقه بدون هيچ گونه فكر مزاحت ديگري نگاه داريد.
رژيم غذايي سالم
1. هر روز حداقل 8 ليوان آب و آبميوه بنوشيد.
2. در وعده‌هاي غذايي حتماً از ماست استفاده كنيد. ماست حاوي باكتري‌هايي است كه باعث تميز شدن روده مي‌شود و پوست را شفاف و درخشان مي‌سازد.
3. به جاي شكر سفيد كه باعث به وجود آمدن لك و جوش و چاقي مي‌شود، بهتر است از عسل و شكر قهوه‌اي استفاده كنيد. چون باعث تسويه خون شده و مواد اضافي را از بدن دفع مي‌كنند.
4. آرد سفيد يكي از مواد غذايي بسيار پركالري است كه به عنوان انرژي مصرف نمي‌شود و به صورت چربي در بدن ذخيره مي‌شود و باعث چاقي مي‌شود. بنابراين به جاي آرد سفيد از آرد سبوس‌دار استفاده كنيد.
5. ويتامين A؛ كمبود ويتامين A باعث خشك شدن پوست، شكنندگي ناخن و التهاب‌ پلك‌ها مي‌شود. اين ويتامين به وفور در شير، ماست، تخم‌مرغ، كره، گوجه‌فرنگي، توت‌فرنگي، هويج، گوشت سفيد و گوشت تازه و سبزيجات تازه يافت مي‌شود .
6. ويتامين E؛ اين ويتامين به رشد و زيبايي مو كمك مي‌كند و از پيري زودرس جلوگيري مي‌كند. تخم‌مرغ، بادام‌زميني و روغن ماهي سرشار از اين ويتامين است.
7. ويتامين B؛ كمبود اين ويتامين باعث ايجاد لك و جوش در صورت مي‌شود. مقدار كافي اين ويتامين به كمك ساير عوامل باعث كاهش وزن، استحکام استخوان‌ها و تقويت بافت‌ها مي‌شود. سبزيجات خام و ميوه‌هاي تازه ماند موز، پرتقال، ليمو، انگور، لبو، شلغم، كلم و هويج سرشار از ويتامين C هستند. ويتامين C به كلاژ‌ن‌سازي (فيبرهاي حمايت‌كننده پوست) كمك مي‌كند.
9. ويتامين D: اين ويتامين از پيري زودرس جلوگيري مي‌كند و كمبود آن باعث نرمي استخوان، شكننده شده استخوان و به وجود آمدن لك مي‌شود و در روغن ماهي، شير، ماست، پنير و تخم‌مرغ وجود دارد.
10. علاوه بر استفاده از ويتامين‌هاي مختلف و گنجاندن‌شان در رژيم غذايي، مواد معدني را نيز بايد مصرف كنيد. مواد معدني، جگر و سبزيجات تازه، منابع اصلي آهن و روي هستند. شير و پنير هم حاوي مقدار زيادي كلسيم است.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *