طراحی برنامه ورزشی مناسب

طراحی برنامه ورزشی مناسب ، شما به تناسب اندام عتقاد دارید . اما یک برنامه از کار در آمده مسئله دیگری است. ممکن است امه شما قبل از ینکه قدم به قدم به زمین بازی بگذارید محکوم به فنا باشد . انشاءالله به این علت است که شما بهترین و مناسبترین ورزش را برای خود نیافته اید .

ده دقیقه وقت گذراندن در یک اطاق رخت کن ورزشی برای همیشه به شما ثابت می کند که دو نفر و دو بدن هرگز به هم شباهت ندارند .

قدرت و مناطق مسئله ساز هر فردی با دیگری فرق کلی دارند و دارای اهداف و مقاصد مختلفی هستند . به نظر بعضی ها ، تناسب اندام توانایی داشتن در مسابقه ورزشی است و به نظر بعضی دیگر شرکت در مسابقه ماراتن است .

بنابراین از ورزشهای فرموله که به همه افراد یک فرمول ا می دهد برحذر باشید .تنها برنامه کامل برنامه ای است که برای شما تهیه شده باشد و بهترین راه برای تهیه آن برنامه ، طراحی برای شخص شماست و بر اساس نیازها و هدفهای شما پایه گذاری شده نباشند. آنچه به دست می آید یک برنامه عادی ورزشی رای شماست . اما نسخه و دستورالعملی مورد نیاز نیست . توصیه و نصیحتهایی که تناسب و راحتی بیشتری برای شما دربرداشته باشد و به کارتان می آید.

برنامه ورزشی

 

درجه بندی نتایج کار

منافعی که شما از ورزش فردی خود می گیرید ، زمانی که شما در حال پیشرفت و کسب تناسب اندام می باشید تغییر می کند . هنگامی که در دسته های پیشرفته ی اسکی روی یخ قرار دارید لاغر می شوید . در این زمان تنها چیزی که در اصلاح آن اقدام می کنید جذب کامل اکسیژن است . این جدول اعتقادی را در مورد کسب سودی که شما از ورزش های معمولی به ثمر می رسانید القاء می کند و به درجه ی تناسب اندام شما بستگی دارد . شما می توانید این نتایج را ترکیب نموده تو یا مقایسه کنید که بیشترین سود و لذت را برای نیازهای شخص شما داشته باشد . همان طور که پیشرفت می کنید منافع ناشی از ورزش شخصی برای تناسب اندام تغییر پیدا می کنید منافع ناشی از ورزش شخصی برای تناسب اندام تغییر پیدا می کند . برای مثال هنگامی که به عنوان بازی کننده اسکی ، در حال پیشرفت عمل می کنید بدن بهبودی پیدا می کند . اگر عضو تیم پیشرفته ای شوید کم کم باریک می شوید . در این زمان تنها چیزی که اصلاح می کنید تناسب اندامی است که از طریق ورزش با استفاده هوا بدست می آید .

اصول سلامتي پوست ، مو و دندان

اصول سلامتي پوست ، مو و دندان
مراقبت از پوست و مو
براي داشتن ظاهري زيبا و پوستي با طراوت و شاداب، بايد به طور روزانه از پوست و موي خود مراقبت كنيد. براي حفظ سلامتي بدن بايد ورزش كنيد و از رژيم غذايي متعادلي پيروي كنيد. رژيم غذايي نامناسب و بدون مواد مغذي، باعث مي‌شود پوست تيره و كدر شود و مو نيز ناسالم باشد به اين ترتيب پوست و موي شما شادابي خود را از دست مي‌دهد.

اصول سلامتي
 ورزش
ورزش نه تنها سبب فرم‌دهي بدن مي‌شود، بلكه باعث افزايش احساس آرامش شما نيز خواهد شد. با ورزش مي‌توانيد راحت‌تر بخوابيد. بر استرس خود غلبه كنيد و جريان خون را در بدن‌تان منظم و فعال كنيد تا اكسيژن كافي به پوست و موي شما برسد. اقدامات زير مي‌تواند در اين زمينه مفيد باشد.
1. روزتان را با نرمش صبحگاني شروع كنيد.
2. براي نرمش كردن لباس ورزشي به تن كنيد.
3. در هنگام نرمش از موسيقي مناسب استفاده كنيد.
4. براي رفتن به سر كار و يا خريد پياده‌روي كنيد و قدم‌هاي‌تان را تند برداريد.
5. اگر جايي ايستاده‌ايد و منتظر هستيد، سعي كنيد روي انگشتان پاي‌تان بالا و پايين برويد يا عضلات باسن را منقبض و بعد آزاد كنيد.
6. سعي كنيد زمان منظمي براي ورزش كردن تعيين كنيد.
7. نرمش هنگام غروب باعث آرامش و مانع زياد خوردن شما هنگام شام خوردن خواهد شد.
8. با شكم پر ورزش نكنيد چون باعث ايجاد حالت تهوع خواهد شد.
9. گاهي در طول انجام كارهاي روزانه، از حركات نرم مانند قدم زدن، كش‌آوردن بدن و شنا و شكم رفتن استفاده كنيد.
10. تا پنج جلسه سي‌دقيقه‌اي روزش را در طي هفته در برنامه خود بگنجانيد.
تكنيك‌هاي آرامش
زماني را در طي روز، صرف آرامش ذهن و بدن خود كنيد و خود را از هر گونه فشار، آزاد كنيد. دست يافتن به آرامش ، مهارتي است كه به يادگيري و توسعه نياز دارد. ابتدا از تكنيك‌هاي ساده و در عين حال تأثيرگذار كمك بگيريد:
1. نفس‌هاي عميق، به بازگشت ‌آرامش كمك مي‌كند. يك دست‌تان را روي قفسه سينه و دست ديگر را روي شكم بگذاريد و از راه بيني، نفس‌هاي عميق و آرام را به درون ريه‌هاي‌تان بفرستيد. اجازه دهيد شكم‌تان منبسط شود ولي قفسه سينه بي‌تغيير بماند. سپس نفس را به آرامي از طريق بيني بيرون بدهيد. اين كار را به مدت 5 تا 10 دقيقه تكرار كنيد.
2. چشم‌هايتان را ببنديد و از بيست تا صفر، شمارش معكوس را آغاز كنيد. همان طور كه نفس‌تان را بيرون مي‌دهيد هر شماره را در سكوت بشماريد. اين كار را چندين بار تكرار كنيد.
3. چشم‌هاي‌تان را ببنديد و منظره‌اي آرام را در ذهن‌تان تصور كنيد. منظره را در ذهن‌تان به مدت 5 دقيقه بدون هيچ گونه فكر مزاحت ديگري نگاه داريد.
رژيم غذايي سالم
1. هر روز حداقل 8 ليوان آب و آبميوه بنوشيد.
2. در وعده‌هاي غذايي حتماً از ماست استفاده كنيد. ماست حاوي باكتري‌هايي است كه باعث تميز شدن روده مي‌شود و پوست را شفاف و درخشان مي‌سازد.
3. به جاي شكر سفيد كه باعث به وجود آمدن لك و جوش و چاقي مي‌شود، بهتر است از عسل و شكر قهوه‌اي استفاده كنيد. چون باعث تسويه خون شده و مواد اضافي را از بدن دفع مي‌كنند.
4. آرد سفيد يكي از مواد غذايي بسيار پركالري است كه به عنوان انرژي مصرف نمي‌شود و به صورت چربي در بدن ذخيره مي‌شود و باعث چاقي مي‌شود. بنابراين به جاي آرد سفيد از آرد سبوس‌دار استفاده كنيد.
5. ويتامين A؛ كمبود ويتامين A باعث خشك شدن پوست، شكنندگي ناخن و التهاب‌ پلك‌ها مي‌شود. اين ويتامين به وفور در شير، ماست، تخم‌مرغ، كره، گوجه‌فرنگي، توت‌فرنگي، هويج، گوشت سفيد و گوشت تازه و سبزيجات تازه يافت مي‌شود .
6. ويتامين E؛ اين ويتامين به رشد و زيبايي مو كمك مي‌كند و از پيري زودرس جلوگيري مي‌كند. تخم‌مرغ، بادام‌زميني و روغن ماهي سرشار از اين ويتامين است.
7. ويتامين B؛ كمبود اين ويتامين باعث ايجاد لك و جوش در صورت مي‌شود. مقدار كافي اين ويتامين به كمك ساير عوامل باعث كاهش وزن، استحکام استخوان‌ها و تقويت بافت‌ها مي‌شود. سبزيجات خام و ميوه‌هاي تازه ماند موز، پرتقال، ليمو، انگور، لبو، شلغم، كلم و هويج سرشار از ويتامين C هستند. ويتامين C به كلاژ‌ن‌سازي (فيبرهاي حمايت‌كننده پوست) كمك مي‌كند.
9. ويتامين D: اين ويتامين از پيري زودرس جلوگيري مي‌كند و كمبود آن باعث نرمي استخوان، شكننده شده استخوان و به وجود آمدن لك مي‌شود و در روغن ماهي، شير، ماست، پنير و تخم‌مرغ وجود دارد.
10. علاوه بر استفاده از ويتامين‌هاي مختلف و گنجاندن‌شان در رژيم غذايي، مواد معدني را نيز بايد مصرف كنيد. مواد معدني، جگر و سبزيجات تازه، منابع اصلي آهن و روي هستند. شير و پنير هم حاوي مقدار زيادي كلسيم است.

خوردن بیش از حد مورد نیاز مواد غذایی و تنقلات مختلف

خوردن بیش از حد مورد نیاز مواد غذایی و تنقلات مختلف
پیش پا افتاده ترین دلیل چاق شدن در اکثر اشخاص این است که مواد و ترکیبات غذایی که می خورند مقدار کالری و انرژی آن خیلی زیادتر از آن مقدار انرژی است که توسط بدن این افراد خرج شده و به مصرف می رسد. پس به ناچار بدن این اشخاص غذای زیادی را به صورت چربی در آورده و در نقاط مختلف بدن – پس انداز و ذخیره می کند که در افراد مختلف نقاط تجمع چربی فرق می کند که در عده ای در جاهایی از بدنشان مانند ناحیه شکم و حفره ی شکمی و در عده ی دیگر سینه ها و یا ناحیه باسن و رانها و بازوها و در گروهی نیز ممکن است تجمع چربی در تمام بدن آنها رخ دهد که بعداً در این باب توضیحات بیشتری در همین مجموعه آورده می شود .

مواد غذایی و تنقلات مختلف
متاسفانه اکثر عزیزانی که در اثر پرخوری چاق می شوند معمولاً به پرخور بودن خود اقرار ندارند و دیده شده که عده ای از آنها نیز بسیار شکم پرور می باشند یعنی اینکه سر سفره ی غذا تا نفس دارند می خورند و حتی با فریاد اعتراض عزیزان همسفره خود نیز حاضر نیستند دست از خوردن بردارند و گاهی عین بچه ها لج بازی کرده و از طریق زیاد خوردن با اطرافیان به مقابله بلند می شوند . در هر حال آنها باید بدانند چاق شدن یعنی اولین قدم را به سوی انواع بیماری ها برداشتن از جمله سرطان – دیابت – سکته های قلبی و مغزی و بسیاری از انواع دیگر که در بخش آینده ی کتاب شرح آن خواهد آمد .
پس وقتی مشاهده می کنید که تحرک و فعالیت جسمانی شما کم است . سعی و تمرین کنید که غذای کمتری را بخورید . بهترین کار این است که با میوه و سبزی های مختلف خود را نیمه سیر کنید و کم کم می توانید به کم خوردن عادت کنید و حجم معده ی شما هم کوچک می شود و می تواند سبب زیبایی اندام شما گردد .

فرمولي بي‌نظير براي زندگي بهتر

فرمولي بي‌نظير براي زندگي بهتر
امروزه از لحاظ علمي ثابت شده كه يكي از موثرترين روش‌هاي دستيابي به سلامتي جسم ، تجسم سلامتي در ذهن است. بارها شنيده‌ايم كه افرادي كه ريا رسيدن به سلامتي يا هر آرزوي ديگري دعا كرده‌اند و دعايشان اجابت نشده است، لبه به شكايت مي‌گشايند كه: «مگر ما اين‌قدر براي سلامتي‌مان دعا نكرديم؟ پس چرا كوچك‌ترين بهبودي در وضعيتمان حاصل نشد؟» و پاسخ تنها اين است كه: «شما تصوير برآورده شدن آرزويتان را تجسم نكرده‌ايد».
در زبان لاتين، ريشه فعل image (تجسم كردن) به معناي دريافت كردن، آبستن شدن و يا در ذهن آوردن است. همان طور كه براي تولد يك كودك، ابتدا بايد اسپرم وارد رحم شود و پس از دريافت آن، بارداري صورت گيرد، براي وقوع هر اتفاق خوبي كه در حال حاضر وجود ندارد نيز، بايد ابتدا تصور دقيق آن وارد ذهن شود؛ اگر شما دوست داريد مواردي مانند سلامتي يا موفقيت‌هاي رنگارنگ برايتان رخ دهد، ابتدا بايد تصور آن وارد ذهنتان كنيد تا مغزتان آن را دريافت كند و سپس روحتان، آبستن آن واقع شود و كم‌كم شرايط وقوع آن آرزوهاي زيبا و دلپذير از هر لحاظ مهيا گردد.

زندگي بهتر
در اواخر قرن گذشته، پزشكي فرانسوي به نام «دكتر كو» با به كارگيري تأثير ذهن در درمان انواع بيماري‌هاي لاعلاج، توانسته بود شهرتي فوق‌العاده در سرتاسر دنيا به دست آورد. او به طور متوسط روزي صد بيمار را معالجه مي‌كرد و اين پيشرفت در نوع خود، موفقيتي بي‌نظير بود.
حتماً مي‌خواهيد بدانيد كه شيوه‌ي او چه بود. وي به بيمار اطمينان قطعي براي بهبودي و به دست آوردن سلامتي‌اش مي‌داد و از او مي‌خواست به خوب شدن ايمان داشته باشد و به آن بينديشد و به طور منظم قطعي براي بهبودي و به دست آوردن سلامتي‌اش مي‌داد و از او مي‌خواست به خوب شدن ايمان داشته باشد و به آن بينديشد و به طور منظم با خود بگويد: «من هر روز از هر لحاظ، در حال بهتر شدن هستم.» سپس به مريض كمك مي‌كرد كه بتواند تصوير شفاف و مناسبي از چهره سالم خود در ذهن تجسم كند.
اين پزشك فرانسوي معتقد بود ضمير ناهشيار كه مستقيماً جسم را كنترل مي‌كند به شدت تحت تأثير تصاوير ذهني است. هر فردي مي‌تواند با تغيير دادن تصاوير مربوط به بدن خود،‌ ضمير ناهشيار را تحت نفوذ خود در آورد و در نتيجه، جسم كاملاً از اين تصاوير جديد تبعيت مي‌كند. به عقيده او قدرت تصاوير ذهني به مراتب بيش از آرزوها و خواسته‌هاي قلبي است و اگر فردي بخواهد چيزي را داشته باشد، اما در ذهن او تصاوير كاملاً متفاوت از خواسته‌اش نقش ببندد، به طور حتم در نه9ايت تصاوير ذهني او موفق خواهند شد و آرزوي وي محقق نمي‌گردد. پس بيماري كه دوست دارد سلامتي‌اش را به دست آورد، بايد در ذهن خود، سلامتی را تجسم كند و خود را فردي سالم، چابك و سبكبال ببيند تا روز‌به‌روز بهتر شود.


پس براي بهبود يافتن و موفق شدن، بايد ابتدا تصاويري از اين كاميابي‌ها در ذهن داشته باشيد. البته در اكثر مواقع، قوه استدلال و منطقي كه در طول زندگي كسب كرده‌ايد، به جنگ با اين اميدبخشي‌ها بر مي‌خيرد، اما شما نبايد كوچك‌ترين اهميتي به دلايل عقل و منطق بدهيد. اگر بيماري سخت لاعلاج داريد كه كمتر كسي از آن جان سالم به در برده است، بايد در ذهنتان خود را كاملاً سالم ببينيد؛ احتمالاً منطق محدودي كه از ديگران آموخته‌اي به شما مي‌گيود: «ما بايد با واقعيت كنار بياييم؛ مگر كسي تا به حال توانسته است از بيماري رهايي يابد؟» شما نبايد به هيچ وجه اهميت دهيد و تنها براي مجسم كردن تصويري زيبا از سلامتي كاملتان تلاش كنيد. همچنين اگر به دنبال پيدا كردن شغل مناسب، همسر خوب، بهبود اوضاع مالي، داشتن رابطه بهتر با اقوام، دوستان، همكاران و امثال اين‌ها هستيد، بايد به تجسم تصاوير مناسب آن بپردازيد. در واقع اين جا همان جايي است كه بايد با قوه استدلال خداحافظ كنيد! اين كار بسيار شيرين و دلنشين است. زيرا در روياي خود،‌ تصوير رسيدن به مطلوبتان را مي‌بينيد و هيچ شكي به دل راه نمي‌دهيد. كليد دستيابي به هدف‌هاي قشنگتان، همين روياپردازي‌هاي زيباست. پس از همين الان دست به كار شويد و با تجسم كردن تصوير رسيدن به هدفتان، در مسير خوشبختي و كاميابي قدم برداريد.

درس هایی برای سلامت بانوان / قسمت دوم

درس هایی برای سلامت بانوان / قسمت دوم

تا زمان جنبش آزادیخواهانه ی زنان در دهه های 70-1960 بسیاری از زنان احساس می کردند که پزشکان به سلامتی آنان توجه نمی کنند و به جای اینکه در موارد مختلف اطلاعاتی در اختیار آنها بگذارند با « جای نگرانی نیست » آنها را روانه می کردند و بدتر اینکه ، پزشکان هم مانند بسیاری از عوامل معتقد بودند بیماریهای زنان بیشتر منشاء روانی دارد . در حقیقت در یک بررسی مشخص شد که زنان 60 درصد بیشتر از مردان مبتلا به همان ناراحتی مشابه ، داروهای مسکن دریافت می دارند .

سلامت بانوان

معتقدان ادعا می کنند که زنان در معرض جراحیهای غیر ضروری هستند . تخمین زده می شود که 40 درصد از تمام جراحیهای مربوط به برداشتن رحم ، غیرضروری بوده و 50 درصد از معمولیترین روشهای پزشکی دستگاه تولید مثل ، زنان را به مخاطره می اندازد . نهضت سلامتی زنان به دنبال پیروی از نهضت حقوق زنان نضج گرفت و رشد یافت . کمی اضطراب شاید بهتر از رد و یا پذیرش صد در صد کمک های پزشکی باشد . مدافعان حقوق زنانن و حتی دکترها زنان را تشویق کرده اند که اطلاعات بیشتری راجع به مسائل قاعدگی ، بارداری ، زایمان ، جلوگیری از بارداری ، کنترل وزن ، تغذیه ، کاهش فشارهای عصبی و سایر مراقبتهای بهداشتی کسب نمایند .

هدف این است که مسائل کوتاه مدت را به حداقل برسانیم و از تبدیل احاطه مشکلات کوچک به دراز مدت جلوگیری نماییم . کنترل وزن یکی از مسائلی است که در صورت احراز آگاهانه ی آن ، انسان را به سوی سلامتی کامل سوق می دهد . ما اکنون می دانیم لاغر شدن به خودی خود تضمین کننده ی سلامتی نیست بلکه چگونه لاغر شدن ؛ بسیار مهم است . زیانهای لاغر شدن با گرسنگی به مراتب از منافع آن بیشتر است ؛ بدین صورت عضلات درونی دچار ضعف می شود ، در حالی که ظاهر انسان شل است .

از طرف دیگر ورزش برای تناسب اندام درزمان بازسازی ماهیچه ها ، چربی را می سوزاند . با این حال شما در حمل وسایل خودتان توانا می سازد و قادر خواهید بود از پله بالا بروید ، بدون اینکه از نفس بیفتید .

در واقع تناسب اندام خانمها تاکید را از ظاهر متناسب به کل سلامتی بدن منتقل می کند . زنان دارای دیدگاه های روان شناسی متعادل تری نیز هستند . نهضت زنان در راستای تمایل به ارشاد و راهنمای زنان درهمه جا به خودکفایی ، در ابتدا سبب شد که تعداد زیادی از آنان ادعای غبن کنند ، مگر این که کار مهمی داشتند و خانه داری ماهر و مادری کامل برای فرزندانشان بودند و بر خستگیهایشان هم فایق می آمدند ( وانمود می کردند که این رفتار متعادل صرفاً بازی کودکانه ای است ) .

اینک ما آگاهتر و هوشیار تر شده ایم . موج دومی از فیمینیسم می گوید : « بیایید به خود زیاد سخت نگیریم ، و الا هفت سال عمر طولانی تر را از دست می دهیم » راه و طریق مناسبی را در ورزش انتخاب کنید که به تدریج دارای شکل و قواره ی مناسب بدون فشار و صدمه شوید و بتوانید نه یکی بلکه چند عامل فشار روحی را از بین ببرید . خلاصه اینکه امیدواریم این اطلاعات به شما کمک کند تا پایه های سلامتی طولانی و تناسب اندام را بریزید .

درس هایی برای سلامت بانوان / قسمت اول

درس هایی برای سلامت بانوان / قسمت اول
عمر خانمها بیشتر از آقایان است ! زن متولد سال 1900 دو سال بیشتر از یک مرد عمر می کند و این اختلاف همچنان در حال افزایش است . زنانی که در سال 1980 متولد شده اند ، تقریباً هفت سال و نیم از مردان هم سن خود عمر بیشتر کرده و هیچ کس نمی تواند بگوید چرا ؟ محققین ، نظریه های مختلفی مربوط به گروهی از ژنها ، ترکیبات هورمونها و احتمالاً عادات بهداشت گوناگون ارائه می دهند .

سلامت بانوان
به نظر می رسد که اختلاف اساسی ، در نحوه ی بیماری مردان و زنان وجود دارد . بررسیهای بهداشتی نشان می دهد که خانمها بیشتر از آقایان به بیماری مبتلا می شوند ، اما به هر حال سلامتی خانمها کمتر از آقایان نیست . تمایل خانمها برای استفاده از خدمات پزشکی ، بیش از آقایان است ، و همین امراغلب باعث تشخیص به موقع بیماری و نیز دسترسی به اطلاعات با ارزش در مورد سلامتیشان می شود . از طرف دیگر الگوی خشن « مردان » اکثریت مردان را از قبول ضعف یا درد و یا در خواست هر نوع کمکی برحذر می دارد .
شاید ، توانایی حس پیام های بدن ، در زنان بیشتر از مردان تکامل یافته است و همچنین تغییرات و تحولات جسمانی و احساسی همراه با آن باعث سازگاری زنان با درون خود از همان اوان زندگی می شود و همین طور در مورد دستگاه تولید مثل ، قرارگرفتن مهبل و دستگاه ادراری در کنار هم و درمحل سرپوشیده ، مرطوب و تاریک باعث می شود این دو دستگاه میزبان خوبی برای باکتریهای بیماری زا ، ویروسها و قارچها باشند . دیر یا زود بیشتر زنان با علایمی از قبیل خارش ، حکه ، تورم و سایر مسائل ناخوشایند مربوط به احساس جنسی و تولید مثل رو به رو می شوند .
گاهی علایم بیماری ، نشان دهنده لزوم مراجعه به پزشک است و زمانی نیست ، نکته همین جاست که اختلاف بین آنها تشخیص داده شود . ( زمانی که مشکلی لزوم استفاده از امکانات پزشکی را ایجاب می کند ، فردی که در اثر بیماری رنج می برد نیازمند مراقبت بیشتری است ) .
تا زمان جنبش آزادیخواهانه ی زنان در دهه های 70-1960 بسیاری از زنان احساس می کردند که پزشکان به سلامتی آنان توجه نمی کنند و به جای اینکه در موارد مختلف اطلاعاتی در اختیار آنها بگذارند با « جای نگرانی نیست » آنها را روانه می کردند و بدتر اینکه ، پزشکان هم مانند بسیاری از عوامل معتقد بودند بیماریهای زنان بیشتر منشاء روانی دارد . در حقیقت در یک بررسی مشخص شد که زنان 60 درصد بیشتر از مردان مبتلا به همان ناراحتی مشابه ، داروهای مسکن دریافت می دارند .
درس هایی برای سلامت بانوان / قسمت دوم

اطلاعات شما درباره ی رژیم غذایی مناسب برای قلب چه قدر است ؟

اطلاعات شما درباره ی رژیم غذایی مناسب برای قلب چه قدر است ؟
برای امتحان ، به این سوالات کوتاه که درباره رژیم غذایی و بیماری قلبی است جواب دهید . اگر با هر سوال موافق هستید ، پاسخ بله و اگر نیستید ، پاسخ خیر بدهید .

رژیم غذایی مناسب
1-    تمام روغن های گیاهی ، چربی اشباع شده کمی دارند .
2-    کره حاوی چربی بیشتری است تا مارگارین ( کره گیاهی ) .
3-    بیشتر افراد در مقایسه با ده سال پیش ، چربی بیشتری می خورند .
4-    در رژیم غذایی بر اساس کلسترول پایین ، باید از خوردن تخم مرغ اجتناب کرد .
5-    روغن زیتون ، روغنی است که کمترین چربی را دارد .
6-    یک فنجان شیر شامل چربی کمتری است تا دو تکه چهار گوش شکلات .
7-    خشکبار ، مقدار کلسترول خون را افزایش می دهد .
8-    سیب زمینی و ماکارونی ( بی تخم مرغ ) ، غذاهایی چاق کننده هستند .
9-    روغن جگر ماهی ، مقدار کلسترول را پایین تر می آورد .


پاسخ همه سوالات صفحه قبل « خیر است » توضیح دلیل این ادعا را در زیر بخوانید .
1-    برعکس باور های مردم پسند ، تمام روغن های گیاهی چربی اشباع شده کمی ندارند . دو نمونه ساده آن ، روغن نارگیل و خرما یا روغن هسته خرماست . این روغن ها ( که ممکن است به عنوان روغن گیاهی بر چسب بخورند ) دارای مقدار زیادی چربی اشباع شده هستند . از روغن خرما در کیک های تجاری ، بیسکویت ها ، کلوچه ها یا غذاهای سرخ شده به مقدار زیادی استفاده می شود .
2-    کره و مارگارین هر دو به مقدار مشابهی چربی دارند ( حدود 85-90 درصد ) . البته در نوع چربی های آنها تفاوت عمده ای وجود دارد . به هر حال ، کره حدود 60 درصد چربی اشباع شده دارد و مارگارین اشباع نشده دارای کمتر از 30 درصد چربی اشباع شده است .
3-    بیشتر مردم اکنون به نسبت ده سال پیش ، چربی کمتری مصرف می کنند ، ولی هنوز هم امکان کمی داریم ، تا مقدار انرژی ای را که به صورت چربی می خوریم ، پایین تر از مقدار مطلوب که 30 درصد است بیاوریم . گذشته از این ، میانگین وزن افراد نشان می دهد که هنوز هم بسیاری از ما مقدار زیادی چربی مصرف می کنیم .
4-    تخم مرغ منبعی از کلسترول است ، اما کلسترول در رژیم غذایی تنها هنگامی مقدار کلسترول خون را افزایش می دهد که تغذیه عادی فرد ، شامل مواد پرچربی باشد . یک تخم مرغ فقط حدود 5 گرم چربی دارد که تنها 2 گرم آن چربی اشباع شده است .
5-    روغنی به عنوان روغن کم چربی وجود ندارد . روغن مایع همان چربی است در حالت مایع که مقدار چربی آن صد در صد است . روغن زیتون ، انتخاب مناسبی است ، چون فقط شامل 15 درصد چربی اشباع شده است . افراد ساکن اطراف مدیترانه که بیشترین منبع چربی آنها روغن زیتون است ، کمتر به بیماری قلبی دچار می شوند .
6-    یک فنجان شیر پر چربی ( 250 میلی لیتر ) حدود 10 گرم چربی دارد . در حالی که دو تکه شکلات کوچک چهار گوش حدود 4 گرم چربی دارد .
7-    متخصصان پی برده اند که مصرف خشکبار می تواند مانع بیماری قلبی شود . در حالی که بیشتر آنها دارای چربی بالایی هستند ، ولی بیشتر چربی ای که دارند از نوع چربی « خوب » اشباع نشده است .
8-    در طول سال ها حذف سیب زمینی و ماکارونی از برنامه غذایی به صورت اسطوره ای در آمده است . در صورتی که سیب زمینی و ماکارونی غذاهایی سرشار از کربوهیدرات هستند ، یعنی منبع خوبی برای انرژی بدن به شمار می روند . آنها به ندرت به صورت چربی در بدن ذخیره می شوند .
9-    ثابت شده که روغن جگر ماهی به عنوان ماده ای کم کلسترول نیست . این روغن به مقدار زیادی ویتامین A و D دارد و به دلیل خطر مسمومیت ویتامین A نباید به مقدار زیاد مصرف شود .

تعریف و علل چاقی

تعریف و علل چاقی
برای تعریف اصطلاح چاقی می توان گفت : چاقی عبارت است از تجمع مواد غذایی اضافی در بدن به صورت چربی که در کنار افزایش دادن اضافه وزن به فرد در فعالیت طبیعی اندامها و اعضای درونی وی از جمله دستگاه قلبی و عروقی دستگاه تنفس و امثال آن ایجاد اختلال نماید .
ظهور پدیده ی چاقی در ابتدا ممکن است سبب خوشحالی فرد بشود چون به عنوان مثال پوست فرد چاق نسبت به پوست یک فرد لاغر – صاف و کشیده تر می باشد و بیشتر در چهره تا حدی موجب زیبایی می گردد و فرد از همینجا فریب و گول ظاهر قضیه را می خورد و ممکن است از روند چاقی خود در ابتدا خشنود باشد و افتخار نیز بکند .

علل چاقی
ولی دیر یا زود به تدریج یا یکمرتبه ، مشکلات به این نحو شروع می شود که فرد آرامش و راحتی خود را از دست می دهد که این ممکن است عمومی و در تمام بدن باشد یا روی مثلاً جایی مانند مفاصل پاها و یا حالت های تنفس . در ضمن این یک تحقیقت غیر قابل انکار است که شرایط بدن فرد چاق به گونه ای خواهد شد که وی باید از بروز اتفاقات بعدی مانند سکته های مختلف – آرتروز – و حتی ایست قلبی تعجی نکرده و برایش غیر منتظره نباشد . متاسفانه معمولاً عده ای از افراد چاق آرام آرام اراده ی خود ر ا از دست داده و تبدیل به انسانی ضعیف و توجیه گر می گردند و به جای اینکه عاقلانه تصمیم گرفته و روند چاقی خود را عقب برگردانند مرتب به توجیه چاقی خود می پردازند و ابراز می دارند که مثلاً هیچ نمی خورند و …
پس از چاق شدن ، وقتی در روند غذا خوردن ، راحت طلبی و بسیاری از مسائل دیگر آنها نظر می شود . اشتباهات فراوانی به چشم می خورد که مهمترین آنها مصرف غذاهای نامناسب و یا اصلاض خوردن زیاد تنقلات جور واجور است . به هر حال چاق شدن و چربی زیاد در بدن جمع کردن از آسمان و یا از غیب نمی آیند بلکه این تجمع مواد زائد ، تحت نمای چربی در بدن – یعنی ایکه در بدن بیش از حد مورد نیاز دریافت انرژی و غذا داشته و یا اینکه با روش های غذایی و خوراکی غلط که فرد دانسته یا ندانسته در پیش گرفته است با ایجاد اختلالات گوناگون ، بدن وی نمی تواند از چربیها استفاده لازم را ببرد . ( البته در جای مناسب به شرح آن می پردازیم )

علل چاقی :
شایع ترین علل چاقی که مهمترین نیز می توانند باشند عبارتند :
1-    خوردن بیش از حد مورد نیاز مواد غذایی و تنقلات مختلف .
2-    کم بودن فعالیت جسمی و نداشتن تمرینات ورزشی به اندازه کافی .
3-    بیماریها و اختلالات فیزیولوژیکی .
4-    استعداد های ارثی و ژنتیکی .
طبق بررسی ها و نتیجه گیری های چندین ساله ی مولف و ارتباط های مستقیم وی با تعداد قابل توجهی از عزیزانی که از مشکل چاقی در رنج و ناراحتی بوده اند . عمده ترین علت چاقی در یک فرد می تواند یکی یا چند تا از عوامل ذکر شده ی فوق باشد . یعنی اینکه چاقی و اضافه وزن یک فرد – ممکن است فقط جنبه ارثی و استعداد ژنتیکی باشد و یا اینکه فقط به سبب پرخوری باشد و یا به موجب بیماری هایی باشد که در وجود شخص مورد نظر ایجاد اختلال کرده است و باعث تجمع چربی در بدن او شده باشد و گاهی هم دیده می شود که در یک شخص چه مرد و یا زن ، مجموعه ای از عوامل دست بدست هم داده اند و فرد را به بیماری چاقی مبتلا کرده اند که اینک به شرح بیشتر عوامل فوق توجه کنید :

چربی بدن ، مقیاسی برای تناسب اندام

چربی بدن ، مقیاسی برای تناسب اندام

پیش از یک دهه برای اثبات عقیده ی عامه ، که ورزش نه تنها درون آدمی ، بلکه ظاهر انسان را اصلاح می نماید و به آن تناسب و زیبایی می بخشد ، طول کشید . ورزش نه تنها وضعیت درونی شما را بهبود می بخشد ، بلکه تناسب و زیبایی اندام شما را حفظ می کند . کار کردن بیش از اندازه ی مزایای مثبتی را به همراه نداشته است .

نکات مثبت و مهم قدرت ورزش است که کلید موازنه ی چربی و ماهیچه های شما را می زند . شما قبلاً می دانستید که فعالیت های جسمانی ، چربی را می سوزاند ( نتیجه ی خوب ان را می توانید در آینه ملاحظه کنید ) و باید این تشخیص را بدهید کار بیش از اندازه باعث درشتی ماهیچه های بدن شما می شود ( ماهیچه ای می کند ) . این سوخت و ساز نسبت چربی بر ماهیچه را تغییر می دهد و می تواند به نوبه ی خود ظاهر شما را تغییر دهد ، به طوری که متناسب و خوب به نظر برسید . زیرا یک پوند ماهیچه خیلی جمع و جور تر از یک پوند چربی است ، بنابراین کوچکتر به نظر می رسد .

لذا تغییر دادن مقداری چربی به ماهیچه باعث می شود شما زیبا و خوش اندام به نظر برسید . برای مثال یک زن 135 پوندی می تواند بدون اینکه حتی یک پوند وزن بدنش را کم کند ، سایزش را کاهش دهد .

چربی بدن

کار ماهیچه ها و چربی ها تنها اشغال فضا و یا جا نیست ، آنها مصرف کننده ی کالری هستند . اما ماهیچه هنگام استراحت بیشتر از چربی کالری مصرف می کند .

معنی آن این است که با افزودن ماهیچه به وسیله ی ورزش می توانید پایه ی میزان متابولیسم خود را تغییر دهید . ( سرعتی که در بدن شما در حال استراحت کالری می سوزاند ) بنابراین بشتابید تا میزانی را تحصیل کنید تا بتوانید پوند های اضافی بدنتان را دور بریزید . ماهیچه ها کوره های کوچکی هستند که مشتاقانه غذا را برای کسب انرژی می سوزانند . گن میرکین دکترا در پزشکی و مولف کتاب « لاغر شوید » می گوید :

« سلول چربی درست مثل انبار قسمت های مختلف بدن است . ورزش تنها راه حل ساختن توده ی ماهیچه ای است . مطالعات نشان داده اند در حالی که در زمان سوختن چربی آنهایی که رژیم غذایی بدون ورزش می گیرند اول ماهیچه ها سپس چربی را از دست می دهند . با رژیم غذایی به تنهایی حدود 30 درصد کاهش وزن اولیه را ماهیچه تشکیل می دهد . کلمن فیزیولوژیست ، رژیم گیرندگان غذایی را توجیه می کند . آنها انساج اتصالی را هم با چربی از دست می دهند .

ورزش چربی را می سوزاند در حالی که به ماهیچه ها فرم و زیبایی می دهد . از طرف دیگر مانند آنهایی که رژیم غذایی می گیرند به نظر زشت و چروک خورده نمی رسند .

مردم نیاز به تشخیص مقیاس و معیار چاقی ظاهر فرد و درصد چربی بدن او را 4 دارند . ترازوی موجود در خانه اگر این طور نشان ندهد ، مایوس می شوند و ورزش را ترک می کنند .

شما می توانید چربی را از دست بدهید و به جای آن ماهیچه به دست آورید . در حالی که وزن شما تغییر پیدا نکند و در این حال زیبا و لاغر به نظر می رسید ، زیرا درصد چربی بدن شما کم می شود و نه تنها به نظر لاغر می رسید بلکه در آینده نیز لاغر می شوید .

خود را در وضعیت جدید وزن کنید . اگر لایه چربی زیر پوست خود را ذوب کرده اید ، چربی های جزء جزء بدنتان – رانها ، باسن کمر و سایر قسمتها – لایه لایه ذوب خواهند شد . این احساس بزرگی برای زنهای نوع بشر است . ورزش به حکومت ستمگرانه ی وزن خاتمه می دهد . چه کسی به وزن شما توجه می کند ؟ اگر ورزش کنید به نظر زیباتر می رسید . لباسهایتان گشادتر به نظر می رسد و مفتخر می شوید .

کنستانتین پاولو میگوید : ورزش به شما حس کمال و فضیلت میدهدو برای خود اعتبار قایل می شود و راضی و متکی به نفس بار می آیید .

مدیریت استرس برای کاهش میزان فرسودگی شغلی/قسمت دوم

مدیریت استرس برای کاهش میزان فرسودگی شغلی/قسمت دوم

رويكرد ميانه‌اي نيز وجود دارد كه به الگوي عمل متقابل استرس مشهور است. در اين الگو بر اين عقيده‌اند كه استرس به پاسخ است و نه محرك، بلكه وقتي شخص در مقابل يك عمل تهديدكننده قرار مي‌گيرد، تعاملي از محرك و پاسخ معين ايجاد مي‌شود كه مي‌تواند استرس‌زا باشد. در واقع اين محققان معتقدند كه استرس به تعامل شخص يا موقعيت وابسته است و وابسته به ارزيابي است كه شخص يك واقعه و راهبرد سازش با آن دارد.

 مدیریت استرس

از نظر وايت، زماني كه افراد زير استرس هستند، بايد مهارت‌هاي مقابله‌اي لازم را داشته باشند تا بتوانند اثر آن را كاهش دهند. چنانچه استرس مديريت شود و مهارت‌هاي مقابله‌اي موثر فراهم شود، فرد قادر خواهد بود تا با نيازها و چالش‌هاي زندگي خود به شيوه بهتري كنار آيد. پژوهش‌ها نيز نشان مي‌دهد، آنان كه انتظار خودكارآمدي بيشتري دارند و از اعتماد به نفس بالايي برخوردارند، در زندگي خود تعهد، چالش و كنترل بيشتري اعمال مي‌كنند، شوخ‌طبع هستند و از حمايت اجتماعي بيشتري برخوردارند. آنها مقاومت بيشتري در مقابل آن نشان مي‌دهند و به اصطلاح ديرتر پريشان مي‌شوند و در مقابل پريشاني، مقاوم‌ترند.

دانشمندان سه دسته از نشانه‌هايي را كه در شرايط استرس شغلي بروز مي‌كند، نام برده‌اند: نشانه‌هاي رواني (چون نارضايتي از شغل، افسردگي، اضطراب، ملالت، احساس ناكامي، انزوا و بيزاري)، نشانه‌هاي جسماني (مانند بيماري‌هاي قلبي- عروقي، ناراحتي‌هاي معده‌اي- روده‌اي مثل زخم‌هاي دستگاه گوارش، اختلال در خواب، سردرد و …) و نشانه‌هاي رفتاري (شامل خودداري از كار كردن، مصرف روزافزون نوشيدني‌هاي غيرمجاز و دارو، پرخوري يا بي‌اشتهايي، رفتارهاي ستيزه‌جويانه در برابر همكاران يا اعضاي خانواده و به طور كلي مشكل‌هاي ميان‌فردي، از جمله غيبت از كار، رها كردن شغل، افزايش حادثه‌هاي ناشي از كار و فقدان بهره‌وري).

آمار و بررسي‌هايي كه در زندان‌ها به عمل آمده نشان مي‌دهد، كاركنان زندان بيش از مردم عادي در معرض بيماري‌هاي جسماني چون حمله قلبي، مشكلات گوارشي و بيماري‌هاي مربوط به فشارهاي رواني هستند كه تداوم آنها باعث مي‌شود، اين افراد به دليل درگيري با ديگران در دوره‌اي از درازمدت نشانگان فرسودگي را نشان دهند.

مبتلا شدن به فرسودگي شغلي زندگي كاركنان را در منزل و اجتماع و در محل كار تحت تأثير قرار مي‌دهد (در اين راستا عواملي مانند محيط فيزيك و محيط اجتماعي زندان، گوش به زنگي) ميزان مشاركت در تصميم‌گيري و منزلت شغلي در تبديل محيط زندان به فضايي سرشار از فشارهاي رواني نقش موثري دارد.

مدیریت استرس برای کاهش میزان فرسودگی شغلی/قسمت سوم

بهداشت خانواده ، سلامت جسمی و روحی خانواده

بهداشت خانواده ، سلامت جسمی و روحی خانواده

بهداشت خانواده شامل رعايت نكات و مواردي مي‌شود كه باعث افزايش و حفظ سلامت روحي و جسمي تمام اعضاي خانواده مي‌شود. روشن است كه كدبانوي خانه مدير اصلي و مسئول اصلي اين امر است و دانستن نكات مفيد در اين زمينه مي‌تواند به او بسيار كمك كند. اين نكات در ادامه اين بخش براي شما بيان مي‌شوند.

بهداشت خانواده

* خنده و شادي

هر روز صبح چند لحظه با صداي بلند بخنديد. در طول روز نيز خود و اعضاي خانواده‌تان را مقيد به خنده و شاد بودن كنيد. خاطرات خوش خود را به ياد آوريد و سعي كنيد هميشه خوش‌اخلاق باشيد. هيچ‌گاه با تندي يا زخم‌ زبان با اعضاي خانواده صحبت نكنيد.

* سكوت و آرامش  

هر روز يكي دو ساعت، راديو و تلويزيون را خاموش كنيد و تمام صداهاي مزاحم را از بين ببريد تا در سكوت به آرامش برسيد. هر چند وقت يك‌بار نيز به بيرون از شهر برويد و از سكوت و آرامش طبيعت نهايت استفاده را ببريد.

* مواد غدايي سالم و مفيد

با تنظيم برنامه غذايي خانواده، مواد غذايي سالم و مفيد را به بدن خود و ساير اعضاي خانواده‌تان برسانيد.

* شستشو و سلامت مو  

ابتدا نوع مو را مشخص كرده و سپس شامپوي مناسبي با نوع موهاي خود و ساير افراد خانواده تهيه كنيد. تعداد دفعات شستن موهاي به فعاليت فيزيكي، محيط، نوع پوست و ميزان چرب بودن موها و فعاليت غده‌هاي چربي سر بستگي دارد.

بهتر است حتي‌المقدور از شامپوها و صابون‌هاي گياهي استفاده كنيد.

پس از شستن سرموهاي‌تان را با حوله خشك كنيد. بهت راست از گرم‌كننده‌هاي برقي مثل سشوار به خصوص در مورد موهاي خشك، نازك و يا موهاي رنگ شده خودداري كنيد. هر روز موها را شانه كنيد با شانه‌هاي پلاستيكي و فلزي داراي دانه‌هاي باز اين كار را انجام دهيد. وقتي موهاي‌تان خيس است آن‌ها را شانه نكنيد.

* تهيه يك شامپوي خانگي  

سه زرده تخم‌مرغ را با يك قاشق سوپ‌خوري روغن زيتون خوب به هم بزنيد و با اين شامپو موهاي‌تان را بشوييد و بعد موها را با آب نيمه‌داغ شسته و سپس با آب سرد آبكشي كنيد.

* بهداشت ناخن‌ها  

پروتئين، آهن، كلسيم، پتانسيم و ويتامين B و يد براي سلامت ناخن‌ها لازم است از مواد غذايي حاوي اين مواد استفاده كنيد. ماست، زردآلو، بادام‌زميني، كرفس، هويچ، سويا، تخم‌مرغ و ماهي براي داشتن ناخن‌هاي صاف مفيد است. اگر ناخن‌هاي شكننده‌اي داريد آن‌ها را كوتاه و يك دست‌ نگه‌داريد.

ليموترش براي ناخن‌هاي شكننده بسيار مفيد است.

برداشتن پوست زير ناخن گاهي موجب عفونت مي‌شود و در گوشه برخي ناخن‌ها، سرخي و تورم ايجاد مي‌كند. با برس اطراف و زيرناخن‌ها را تميز كنيد و با كمك وسايل مخصوص ناخن پوست اضافي را به آرامي از روي ناخن‌ها كنار بزنيد.

* بهداشت گوش  

براي تميز كردن گوش ، از گوپ‌پاك‌كن استفاده كنيد مراقب باشيد به داخل گوش فشار نياوريد چون ممكن است پرده گوش آسيب ببيند.

براي رفع درد گوش كمي آب برگ گردو (كه از جوشيدن برگ گردو در آب يا خيساندن برگ گردو به دست مي‌آيد) را به صورت گرم در گوش بچكانيد. يا مي‌توانيد روغن برگ گردو را به پنبه آغشته كرده و در گوش بماليد. با اين كار بر رفع گوش‌درد تمام حشرات ريز درون گوش را هم از بين مي‌برد.

كمبود ويتامين A، B غلاف‌هاي عصبي گوش را فاسد كرده و اعصاب را به هم مي‌زند و سلول‌هاي آن را فاسد و خراب مي‌كند.

كمبود ويتامين E هم باعث ضعيف شدن عضلات گوش مي‌شود و سقف استخواني آن را بزرگ مي‌كند.

* بهداشت دندان و لثه  

مصرف كلسيم، فسفر و ويتامين‌هاي C، D براي سلامتي دندان‌ها لازم است.

بهتر است هر 6 ماه يك بار براي بررسي دندان‌ها و لثه‌ها نزد دندان پزشك برود.

مسواك‌تان را هر 4 ماه يكبار عوض كنيد. سعي كنيد سوال مناسبي كه نه خيلي سفت و نه خيلي نرم است بخريد.

از كودكي فرزندان‌تان را به مسواك زدن عادت دهيد. دقت داشته باشيد كه آن‌ها از شما الگو مي‌گيرند.

* تسكيل دندان درد

براي رفع درد سريع دندان كمي شيره‌ي درخت انجير را به پنبه‌اي زده و بر بن دندان بماليد يا در حفره‌ي دندان كرم خورده قرار دهيد.

ـ براي سفيد كردن دندان‌ها و رفع جرم‌ها و رسوب‌ها، 20 گرم برگ مورد را با 10 گرم كندور 20 گرم سير مخلوط كنيد و نرم بساييد و با سركه يا به صورت خميري در آوريد و روزي 2 بار اين خمير را روي دندان بكشيد.

مديريت استرس براي كاهش ميزان فرسودگي شغلي/قسمت اول

مديريت استرس براي كاهش ميزان فرسودگي شغلي/قسمت اول

از جمله عواملي كه در بقاي سازمان‌ها موثر بوده و همواره مد نظر مسئولان و مديران سازمان‌ها مي‌باشد، نيروي انساني است. فرسودگي شغلي از جمله خطرات شغلي است كه به علت تأثير منفي بر كاركنان، سازمان‌ها و بيماران در سال‌هاي اخير مورد توجه قرار گرفته است. افراد ساعات بيشتري در طول روز را به كار مشغولند. همچنين بسياري از مشاغل داراي موقعيت‌هاي استرس‌زا هستند. عدم تعادل بين تقاضاها و مهارت‌هاي كاري، فقدان كنترل بر كار، عدم تعادل در تلاش و كسب پاداش شغل، همه منابع استرسي هستند كه مي‌توانند عامل ايجاد فرسودگي شغلي شوند. به طول كلي فرسودگي شغلي را مي‌توان به عنوان يك واكنش در برابر فشارهاي مزمن و پاسخ به فشارهاي كاري يا سازماني معرفي كرد. مشاهده شده است كه كاركنان مراكز خدمات اجتماعي كه زمان و نيروي قابل ملاحظه‌اي را صرف كمك به سايرين مي‌كنند، به سهولت دچار فرسودگي شغلي مي‌شوند. به اين ترتيب، فرسودگي شغلي نه تنها سلامت ميليون‌ها نفر از كاركنان بخش خدمات اجتماعي را به مخاطره مي‌اندازد، كه مددجويان را نيز دچار اضطراب و تنش مي‌كند.

در جوامع امروزي، فرسودگي شغلي شيوع زيادي پيدا كرده و تمامي شئون زندگي مردم را در بر گرفته است. از يك طرف موجب افزايش اعتياد، طلاق، ترك شغل و بيماري‌هاي جسمي و رواني تني شده و از طرف ديگر، موجبات كاهش نيروي مولد كاري و ضربه به اقتصاد و توليد كشور را فراهم آورده است. اين پديده، جامعه را در همه ابعاد با خطر مواجه مي‌كند.

فرسودگي شغلي مي‌تواند به آسيب جدي در عملكرد شغلي نيز منجر شود. در ارتباط با عملكرد فردي، فرسودگي شغلي مي‌تواند موجب مشكلات جسمي مانند سردردها، بيماري‌هاي گوارشي، فشار خون بالا، گرفتگي ماهيچه و غمگيني مزمن شود. فرسودگي شغلي ممكن است به ناراحتي رواني به شكل اضطراب ، افسردگي و آشفتگي خواب ختم شود. برخي از افراد به منظور مقابله با چنين استرس‌هايي، استفاده از نوشيدني‌هاي غيرمجاز و مواد را افزايش مي‌دهند.

در ارتباط با شغل نيز يكي از نتايج نهايي مارپيچ رو به پايين فرسودگي شغلي آن است كه چنين افرادي بيشتر تحت فشار قرار مي‌گيرند و حمايت اجتماعي كمتري را در زندگي فرديشان دريافت مي‌كنند و احتمالاً در شغلشان هم از لحاظ روان‌شناختي و هم از لحاظ جسمي دچار پسرفت مي‌شوند. آنها زمان و انرژي كمتري را صرف كارشان و آنچه انجامش كاملاً ضروري است، كرده و غيبت بيشتري مي‌كنند.

كار با كيفيت مطلوب به زمان و تلاش، تعهد و خلاقيت نياز دارد، اما افراد مبتلا به فرسودگي شغلي چيز زيادي را آزادانه صرف اين گونه كارها نمي‌كنند. تنزل كيفيت و كميت كار، باعث سوق دادن آنها به خط‌ پايين فرسودگي شغلي مي‌شود. نهايتاً افراد به نقطه‌اي مي‌رسند كه كاري نمي‌توانند بكنند، حتي زماني كه كار كردن ضرورت دارد، به ناچار شغلشان را ترك مي‌كنند.

همان گونه كه پژوهش‌ها نشان داده است، هزينه‌هاي فرسودگي شغلي، هم براي افراد و هم براي سازمان‌ها قابل توجه است. براي كارمندان موضوع شغلي مربوط به كاهش كيفيت زندگي و توانايي‌هاي آنها براي توليد و رشد حرفه‌اي است و براي سازمان‌ها موضوع نيروي كار است كه از خودگذشتگي، خلاقيت و بهره‌وري‌اي كه قبلاً وجود داشته، ديگر وجود ندارد.

مديريت استرس

حرفه كار در زندان به عنوان شغلي كه در آن فرد با مشكلات فراواني روبه‌روست و هر روز مسائل و سختي‌هاي اين قشر را مشاهده مي‌كند، حرفه‌اي ياري‌رسان است كه در آن شخص استرس بالايي را تحمل مي‌كند و اگر اين استرس با دخالت‌هاي گوناگون كنترل نشود، به فرسودگي شغلي منجر مي‌شود.

اصولاً پژوهشگران، اصطلاح استرس را براي اشاره به واكنش ناخوشايند فرد در زمان وي رويدادي را تهديدكننده، قلمداد كند به كار مي‌برند. اين واكنش مي‌تواند به عنوان پاسخي بر برانگيختگي فيزيولوژيكي ناشي از وقايع طاقت‌فرسا تعريف شود. از سوي ديگر برخي از پژوهشگران مانند هولمز، استرس را محركي تنش‌زا تعريف كرده و فهرست بلندي از شرايط محيطي براي آن ارائه كرده‌اند.

مديريت استرس براي كاهش ميزان فرسودگي شغلي/قسمت دوم